居家学习需要“定心丸”——能量工坊为你支招
疫情来得很突然，于是原定师生报到时间⼀律暂缓，“停课不停学”的模式重新启动了。之前还在恐慌假期“余额不足”的同学内心开始窃喜，感觉“续费成功”了，但是新的问题来了：怎么样能够在无人监督的时候专心听课呢？怎么样在疫情之下保持镇定，安心学习呢？在此，我们给大家提出几点建议，希望能够帮到你。
一 关注可靠信息，减少对未知的恐惧
研究发现，当出现危机事件时，人们倾向于去打听各种消息，尤其是小道消息，常常引起不必要的恐慌。比如，明明是检测出环境中有60个阳性样本，在小道消息中却成了有60个人确诊，而且网络传播特别快，让人信以为真。等到官方消息发布，你已经白白地担心了一个晚上。还有些人过度关注各种疫情信息，过一会儿就去刷新网页，内心焦虑。怎么做更合适呢？
通过政府、权威机构发布的信息，了解本次疫情相关情况、防控知识和治疗建议等，避免对疫情信息的过度关注，减少不科学信息导致的过度恐慌，不信谣、不传谣。简单有效的信息才能安定我们的焦虑的心。
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二规律作息，投入学习
如果只允许我给你提一个建议的话，就是这一条了。
人们常常高估自己的自控力，或者又觉得完全控制不住自己，在一天的虚度光阴之后，深夜时分，捶胸顿足，立志第2天要重新做人，可是第二天又开始了昨天的循环。怎么办？
我采访了很多小伙伴，发现有一句话可能对你有帮助：其他同学们假装在玩，其实都偷偷地奋笔疾书，为了梦想在奋斗，你如何能懈怠！
如果有条件，让父母叫你起床。早睡早起，保持良好的精神状态，然后认真执行学校下发的每日安排。不行的话就把闹钟放在够不着的地方。一日之计在于晨，早起就是一天顺利的开始。
然后跟着学校的课表，该上课上课，该休息休息，该吃饭时好好吃饭，你已经成功了80%。
认真做每一份作业，及时检验学习成果，发现问题，解决问题，余下的20%你也得分了。
当你能够一直严格要求自己，使自己的节奏与学校的安排同步，那么现在你的生活状态就会很好，很充实，很愉快，并且复学后你一定不会有适应困难症，能够快速跟上校园里的生活节奏。
图（2）
三劳逸结合，快乐运动
我们每天在固定的时间段安排娱乐时间，这可以作为每天认真学习的奖赏。这个时间段不要放在2节课之间，最好安排在中午吃过饭后或者晚上的空闲时段，一是因为这个时间大家之前就常常用来娱乐，第二是时间比较宽裕，也能够尽兴。
还有是要学会休息，其实娱乐不算是真正的“逸”，因为娱乐往往也要消耗精力，特别是现在很多同学喜欢刷手机，其实是消耗精力的。
大家有这样的经历吧：如果中午睡一会儿，或者散一散步，精力会快速恢复。因为这种形式的放松，才能让大脑休息，让身体休息。
适当的运动不仅可以消除疲劳，激活身体，提高大脑中的血氧含量，并且能够激活大脑分泌多巴胺等快乐的纯天然化学物质，所以，在居家学习的时候，做一些运动是极好的。如果有同一个社区的小伙伴，可以相约一起运动，会更有意思。还有的同学可以用网络平台来记录或者展示自己的运动，也是很有趣的。
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四学一点情绪调节方法
情绪是很多变的，每个人都会遭遇不开心的时候，掌握一点调节情绪的方法，总是有好处的。为了方便大家，我这里提供几个方法，大家扫码就可以体验了。
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五从容应对，选择专业支持
如果同学们觉察到自己经过努力也无法解决情绪问题或心理困惑，产生了失眠、没有胃口、头晕等生理现象，不要慌，你可以选择专业的力量支持。我们除了可以向老师、朋友、亲人等寻求帮助，还可以通过以下途径寻求专业的心理帮助。
1. 我们学校的能量工坊线上服务热线，有需要的同学和家长可以惠存：针对学生的心理辅导用QQ号2767716599，昵称是能量工坊心理辅导1号；服务时间原则上是每个工作日的15:30-16:30，19:00-20:00。为家长服务的QQ号3028829939，时间是周一和周四的19:00-20:40。
2、苏州市未成年人健康成长指导中心“苏老师”：65202000；
3、苏州市卫生健康委员会、苏州市广济医院的热线：12320-4；0512-65791001。它们还共同开设了“云诊室”，见下图。
（图5）
(图/文 邹文华)